in

तेजी से कम करना है वजन?

जो लोग अपने फिटनेस को लेकर जागरूक होते हैं या जो वजन कम करना चाहते हैं वो जमकर सलाद खाते हैं. अगर आप भी कैलरी कॉन्शस हैं और खाने का ऐसा कोई विकल्प खोज रहे हैं जिसमें काफी कम मात्रा में कैलरी हो ताकि आपको भूखा भी न रहना पड़े और वजन भी तेजी से घट जाए तो क्यों नहीं आप लो कैलोरी सलाद आजमा कर देखते हैं? इस सलाद में पालक, खीरा, गाजर, टमाटर और नींबू मुख्य रूप से पड़ता है.

सलाद बनाने के लिए सामग्री:
खीरा: 2
गाजर: 1

पालक: आधा कप
टमाटर: आधा
प्याज: आधाचीनी: स्वादानुसार
नमक: स्वादानुसार
ऑलिव ऑइल: 1 चम्मच
ड्रेसिंग के लिए:
अदरक: आधा इंच
हरी मिर्च: 2

सोया सॉस: 2 चम्मच
नींबू का रस: 1 चम्मच

कैलरी सलाद बनाने के लिए सबसे पहले खीरे को धोकर छील लें. यह भी चेक कर लें कि खीरा कड़वा तो नहीं है. इसके बाद खीरे को गोल गोल काट लें. इसके बाद गाजर को धोकर छील लें और इसे भी चाकू से गोल आकार में काट लें. टमाटर को भी पानी से धोकर इसे छोटा छोटा काट लें. पालक को पानी से तीन बार धोकर बारीक काट लें. इसके बाद प्याज को छीलकर गोल और पलते स्लाइस काट लें.

सलाद की ड्रेसिंग बनाने के लिए:
बारीक कटा अदरक, हरी मिर्च, चीनी, नमक, नीबू का रस, सोया सॉस और नमक अच्छी तरह से मिला लें. एक बड़े बर्तन में सभी सब्जियों को डाल कर इसमें ऊपर से ड्रेसिंग डालकर चमचे से अच्छे से मिला लें. लीजिए तैयार हो चुका है आपका लो कैलोरी सलाद. अगर आप डाइट पर हैं या वजन घटाना चाहते हैं तो ये सलाद आपके लिए एक अच्छा आप्शन है. इससे जहां आपकी बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे वहीं फाइबर की वजह से पेट भी अच्छी तरीके से साफ होगा और भूख भी कम लगेगी.

ताजमहल देखने के बाद दिल्ली पहुंचे डोनाल्‍ड ट्रंप और मेलानिया

कोरोनावायरस: 12 मौतें, 374 संक्रमित