खुद पर अधिक ध्यान दें
जब ज़िंदगी बिज़ी हो जाती है और स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है, तो यह आम बात है कि आप किसी कमरे में जाते हैं और भूल जाते हैं कि आप वहाँ क्यों गए थे, बीच में ही अपनी सोच खो देते हैं या आसान कामों पर भी फोकस नहीं कर पाते।
खासकर वीकेंड के बाद, काम या पढ़ाई के मूड में वापस आना मुश्किल हो सकता है।
इस दिमागी उलझन को अक्सर ब्रेन फॉग कहा जाता है और हालांकि यह अपने आप में कोई मेडिकल कंडीशन नहीं है, लेकिन यह ध्यान लगाने में मुश्किल, भूलने की बीमारी और दिमागी सुस्ती जैसे कॉग्निटिव लक्षणों के कलेक्शन को दिखाता है।
इसके आम कारणों में मेनोपॉज़ या पेरिमेनोपॉज़, और लॉन्ग कोविड जैसी कंडीशन और ल्यूपस बीमारी जैसी ऑटोइम्यून कंडीशन शामिल हो सकती हैं, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब आपके दिमाग में एक साथ बहुत कुछ चल रहा हो।
मेडिकल डॉक्टर और मॉर्निंग लाइव एक्सपर्ट, डॉ. थाराका के पास इस उलझन को दूर करने में मदद करने के लिए ये चार टिप्स और एक खास एक्रोनिम है।
ब्रेन फॉग किसी को भी हो सकता है और यह कोई पर्सनल कमी या इस बात का संकेत नहीं है कि आप इससे निपट नहीं पा रहे हैं। अक्सर, यह बस आपके दिमाग का यह कहने का तरीका होता है कि वह थका हुआ है, स्ट्रेस में है या बहुत ज़्यादा काम कर रहा है।
खुद को याद दिलाएं कि ब्रेन फॉग आमतौर पर टेम्पररी होता है और ज़रूरत पड़ने पर धीमा होना, काम बांटना या मदद मांगना ठीक है।
अगर आपको अधिक चिंता है तो आपको अपने जनरल प्रैक्टिशनर से संपर्क करना चाहिए।
रूटीन बनाएं
अपने दिनों के लिए एक तय रिदम बनाकर फैसले लेने की थकान कम करें – एक तय स्ट्रक्चर आपकी वर्किंग मेमोरी पर से प्रेशर कम कर सकता है।
यह जानना कि आगे क्या होने वाला है, आपके दिमाग को बार-बार यह पूछने से रोकता है, “मैं आज क्या कर रहा हूँ?”
सुबह और शाम का रूटीन बनाना फायदेमंद है और कपड़े निकालने या नाश्ता पहले से तैयार करने जैसी आसान चीजें भी आपके दिमाग को बार-बार फैसले लेने से फ्री करती हैं।
ब्रेक लें
अपनी डायरी को एक के बाद एक कमिटमेंट्स – मीटिंग्स, सोशल इवेंट्स, काम और रोज़ के कामों – से भरना आसान है, और आपको सांस लेने की भी जगह नहीं मिलती।
लेकिन लगातार एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर जाने से आपके दिमाग को रीसेट करने का समय नहीं मिलता, जिससे ब्रेन फॉग होने की संभावना बढ़ जाती है।
एक्टिविटीज़ के बीच जानबूझकर छोटे ब्रेक शेड्यूल करने की कोशिश करें, भले ही स्ट्रेच करने, ड्रिंक लेने, बाहर जाने या चुपचाप बैठने के लिए सिर्फ़ 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
इन फायरब्रेक को मेंटल बफ़र्स की तरह समझें: ये आपके दिमाग को यह समझने का मौका देते हैं कि आपने अभी क्या किया है, लंबे समय से चले आ रहे स्ट्रेस को दूर करते हैं और आगे क्या करना है, उसके लिए तैयार होते हैं।
कैलेंडर और रिमाइंडर का इस्तेमाल करें
हर अपॉइंटमेंट, काम और रिमाइंडर को अपने दिमाग में रखने की कोशिश करने से दिमागी उलझन और भूलने की आदत जल्दी हो सकती है।
टेक को याद रखने दें – दिमाग में जगह खाली करने के लिए कैलेंडर और रिमाइंडर का इस्तेमाल करें।
बार-बार होने वाले कामों को इस तरह शेड्यूल करें कि वे अपने आप हो जाएं – जैसे, हर दिन अपनी डायरी में लंच ब्लॉक करें या बिल और कामों के लिए हर हफ़्ते रिमाइंडर सेट करें।
डेली स्ट्रेटेजी
इन प्रैक्टिकल डेली स्ट्रेटेजी के साथ, डॉ. टी ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करने और फोकस को बेहतर बनाने के लिए अपने स्वान्स एक्रोनिम का इस्तेमाल करने की भी सलाह देते हैं।
हर अक्षर एक खास आदत को दिखाता है जो दिमागी धुंध को साफ करने और आपके दिमाग को सबसे अच्छा काम करने में मदद कर सकता है:
नींद: नींद से कोई समझौता नहीं किया जा सकता – यह आपके ब्रेन को आराम करने और यादों को मजबूत करने का समय देती है। हर रात सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
पानी: हमारे शरीर में लगभग 60% पानी होता है और हल्का डिहाइड्रेशन भी आपको अनफोकस्ड महसूस करा सकता है, इसलिए पानी पास रखें और इसे रेगुलर पीते रहें।
एक्टिविटी: अपने शरीर को हिलाने से ब्रेन में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन बढ़ता है, जिससे आपको ज्यादा साफ सोचने में मदद मिलती है। छोटी वॉक, हल्की जॉगिंग या रेगुलर स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
न्यूट्रिशन: अपने ब्रेन को प्रोसेस्ड फूड के बजाय साबुत खाने से पोषण दें। कोलीन ब्रेन हेल्थ के लिए एक जरूरी न्यूट्रिएंट है, इसलिए अंडे, मछली और नट्स जैसे इससे भरपूर खाना खाने से कंसंट्रेशन और फोकस में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेस: पुराना स्ट्रेस शरीर में कोर्टिसोल भर देता है – यह एक हार्मोन है जो स्ट्रेस के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को रेगुलेट करने में मदद करता है – और यह आपकी सोच को धुंधला कर सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, माइंडफुलनेस और हॉबीज़ के ज़रिए स्ट्रेस कम करने के तरीके खोजें।
